nogi trening

Ja przez wakacje pojade chyba takim treningiem: TRENING KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI NA LEKKIM SKOSIE 10 STOPNIOWYM 10 serii POWTORZENIA : 15/12/10/8/6/4/2/6/10/12 UWAGA: / progresja obciążenia co serię 2,5-5 kg. Przy regresji ściągamy ciężar 10-15 kg- w tych seriach zostawiamy zapas zawsze- do końca cyklu- zadaniem tych serii nie jest [...]

[...] 19kg/ 19kg 6. RDL na jednej nodze x15 na stronę 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 7. Uginanie leżąc x30 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg 13kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę 10kg/ 10kg/ 13kg/ 13kg 10kg/ 10kg/ 7kg/ 7kg 9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała orbitrek właśnie robiąc tę wypiskę [...]

TRENING A serie rozgrzewkowe/pompujące przed każdym ćwiczeniem 50% obciążenia 200 % powtórzeń 1-2 serii nogi : wspięcia na palcach 3 serie, 50 powtórzeń plecy :podciąganie na drążku 4 serie, 12-15 powtórzeń biceps : uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano chwytem młotkowym 3 serie, 12-20 powtórzeń klatka : wyciskanie sztangi na [...]

[...] zrobilam w zwisie ugiete. Nie bylo latwo i mam pytanko czy wy tez sie bujacie????? Jak to powstrzymac jesli wogole sie da. Normalnie smiac mi sie tak chcialo jak to robilam nogi w gore i hus, gora hus, gora hus Zrobilam tez proste nogi w podporze. Z tego wszystkiego najbardziej brzucha czulam jak robilam zginanie w podporze, ale to pewnie przez [...]

[...] mi milo, troszke sie zawstydzilam az taka dobra to niejestem. Kingus trening mi strasznie pasuje, nie jest monotonny, sprawia mi duzo frajdy W zwisie poki co umiem zwijac nogi do klatki i to bez bujania jedyne co mi przeszkadza to dlonie sie poddaja, obcieraja i odciski tworza mimo ze robie w rekawiczkach. Ostatnia serie robie proste nogi w [...]

Piątek : Klata, Barki, Nogi Klata : Wyciskanie sztangi skos dodatni - 7x57kg, 10x 54kg, 12x 50kg, 15x 46kg Pompki na poręczach - 15x bez ciężaru, 12x 6kg, 10x10kg, 5x 15kg Rozpiętki skos ujemny - 2x 10 15kg Klata masakrycznie weszła, lekki zakwas miałem na niej po WF. Ale muszę przyznać że taki trening bardzo mi się podoba, dobór ćwiczeń świetnie [...]

[...] i tricepsik, ale dziś już DNT, bo rozłożyło mnie jednak... Byłam u lekarza, mam przepisany antybiotyk, kuruję się w domciu i mam nadzieję, że do Sylwestra przejdzie, bo nogi muszę zrobić%-) Mimo DNT jem ww, jak zwykle kiedy jestem chora, bo jednak stawiam na maksymalną regenerację podczas choroby:-) I jeszcze dodam odnośnie moich ostatnich [...]

[...] same podstawy + ewentualne wsparcie,a nie kosmetyka. Sam nie wiem, skoro innymi treningami nie ruszałem nic to może tym? Proponuję upper/lower body Tzn. na jednym treningu nogi, a na drugim reszta ciała? (tj. 5 partii mięśniowych? push/pull -same podstawy-wersja 3 lub 4 dniowa. Też mi ktoś proponował, ale wydawało mi się to zbyt liche, [...]

[...] bo plan ogólnie niezły. Co do partii: 1. klata i plecy- tu głównie zależy mi na szerokości (obwód też ma ruszyć to wiadomo), ale także chodzi mi tu o dosłowną kwestie. 2. nogi- masa może przyjść, ale głównie ma to być koń pociągowy dla innych partii. 3. biceps- chciałbym by nie był zbyt krótki + dodatkowo przyprostej ręce był bardziej [...]

[...] 30 minut poświęcił na trening między pon a czwartkiem to ja bym zrobił tak: Ptk: klatka ciężko (zakres powtórzeń 4-10, 3 ćwiczenia po 4 serie, same wyciskania), triceps, nogi Sob: plecy (ale bez martwego ciągu, podciągania + wiosłowania), biceps Ndz: barki, klatka lekko (zakres powtórzeń 12-15, 2 ćwiczenia po 3 serie wyciskań, 1 ćwiczenie po [...]

Trning dzisiaj nogi, slaba jeszcze jestem ale juz bez goraczki Trening prawie 1.5h masakra ale plan na przysiady ze sztanga wykonany. Progres byl Nogi 20/04/2015 1. Przysiady ze sztanga R 20kg/30kg, 10x35/35/35 ostatnie dwa z pomoca ale postep jest. Nastepnym razem dodamy ciezaru 10x25/30/30/35 12x20/10x25/25/5x30 10x15/15/15/15 10x14/14/14/14 [...]

[...] (6 kg, 6 kg, 7 kg)- bez zmian 2 b wypady z obciążeniem (hantle): 3 x 15 (5 kg, 6 kg, 6 kg) bez zmian 3 a MC na prostych nogach*: 3x15 (35 kg, 35 kg, 37,5 kg) 3 b wypychanie nogi na maszynie**: 3x15 Podnoszenie talerza z ziemi nad głowę (3x15) (5 kg) 4 a wiosłowanie hantlami w oparciu o ścianę: 3x15 (8 kg, 8 kg, 8 kg) 4 b uginanie hantli zza [...]

06.11.2015 Trening PULL Podciąganie: 4xmax Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 30kgx10 40kgx10 52kgx10 40kgx8 Wiosłowanie hantlą: 3x12 Uginanie sztangi: 4x8-12 Uginanie hantli z rotacja: 4x8-12 Taki chuowy trening, myślę, że jeszcze byłem przemęczony chorobą. Nie pamiętam nawet ciężarów. Nogi za to dziś weszły pięknie. 07.11.2015 LEGS Przysiad: 20kgx5 [...]

16.11.2015 Trening Góry Chciałem rozpocząć plan PHUL ale na forum mi odradzono wiec dalej jade PUSH/PULL/LEGS/FBW Ten trening góry zaliczę do FBW a nogi drugi raz (oprócz dziś) zrobię jeszcze w niedzilę. Góra: Wyciskanie żołnierskie: 20kgx5 25kgx5 25kg5 25kg5 Wyciskanie na ławce poziomej: 20kgx5 40kgx5 40kgx5 40kgx5 40kgx5 Podciąganie: 0kgx5 [...]

[...] tego poprawić tego ćwiczenia ani żadnego innego. Tak się znasz na treningu jak koza na muzyce. Przy pompkach izometrycznie pracuje całe ciało więc wzmacniając plecy/tułów, nogi, łapy wzmocnisz pośrednio i te swoje pompki. Bez problemu trzaskam 50 w serii z rozwalonym nadgarstkiem i barkiem w ogóle nie robiąc pompek. W ogóle, tylko siłownia i [...]

[...] w gore 10/10/10 *rozpiętki na płaskiej 10/10/10 TRICEPS *podjazdy z bańki 12*/10/10/8 - no sorry ale nie wiem jak to się fachowo nazywa - poprostu łapie się ławeczki, nogi z tyłu w szerokim rozkroku i podjeżdżam z bańki pod ławke, a następnie się z pod niej wypycham *** RODEM Z PIERDLA , POZDRO WIESZ KTO ZASTAP POMPKAMI NA TRIC I DAJ NA [...]

[...] i Adductor 4x10 50kg każdy - HIIT na orbitreku: 50m sprint max, 50m "trucht" -> 10 razy umarłam nienawidze orbitka Trening 2: - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y czyli: Basic Crunch 10x Twist Up 10x Push Trough 10x Left Side Crunch 10x Right Side [...]

[...] / 15 / 15 7.5 x 12 / 7.5 x 12 / 7.5 (3.4 kg) x 12 Dramat, nie byłam w stanie podnieść rąk po 12 powtórzeniach :P B. Hip thrust na jednej nodze 15 / 15 / 15 cc Mega ciężko i nogi jak galareta. C. Mountain climbers 15 / 15 / 15 cc Nie sądziłam, że będę się cieszyć na to ćwiczenie, ale po dwóch poprzednich to jest relaks (głównie dlatego, że szybko [...]

[...] z piłką 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 8+2 / 3+3+3 / 5+5 Poczytałam co robić jak piłka cały czas ucieka, i zmieniłam sporo rzeczy: trzymałam piłkę wyżej (bliżej kolan niż stóp), nogi trochę szerzej i powtórzenia robiłam powoli. Poszło super. Jedzenie 1663 kcal B: 116 W: 100 T: 91 1. Owsianka z białkiem, owocami i masłem migdałowym. Kawa z mlekiem. 2. [...]

[...] ciężar wydaje się troche za mały, a większy już za duży i nie robię ćwiczenia poprawnie. Chyba zostanę z mniejszymi obciążeniami a zwiększę liczbę powtórzeń póki co. Miękkie nogi 15 burpee - 1 przysiad 19:31 17:05 + 2 20:48 Trening na pełnym żołądku, wiedziałam że tutaj się to może zemścić. Nie było źle mimo wszystko! Piątek, 5/03/2020 Przysiad [...]